usp, el entrenamiento de fuerza para personas de la tercera edad
Universidad de Sao Paulo – USP , El entrenamiento de fuerza de prescripción para personas de la tercera edad , se deben considerar las respuestas individuales.
10/12/2020 Por Paula Bassi
La búsqueda de formas de mitigar los declives morfológicos y funcionales asociados con el envejecimiento ha sido un desafío para la comunidad científica. La pérdida de masa muscular, llamada sarcopenia, es un elemento importante de esta situación, siendo uno de los principales factores asociados con la disminución de los niveles de funcionalidad y contribuir a la fragilidad y mortalidad de la población de edad avanzada.
Una de las herramientas para mitigar los efectos nocivos del envejecimiento es el entrenamiento de fuerza, considerado un poderoso estímulo para aumentar la masa muscular en esta población. Sin embargo, no todos los individuos responden por igual al mismo protocolo. Mientras que algunas personas tienen aumentos significativos en la masa muscular, otros no responden a la intervención. Algunos estudios sugieren que los cambios en el estímulo del ejercicio pueden conducir a una respuesta positiva en este último grupo, promoviendo así ganancias en la masa muscular en estos individuos.
Anciano recibiendo orientación de entrenamiento de fuerza en EEFE
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En su tesis doctoral, Manoel Lixandr’o, guiada por el Prof. Dr. Hamilton Roschel, investigó esta diferencia en respuesta al entrenamiento de fuerza entre los individuos. Para ello, reclutó a 83 voluntarios mayores de 65 años, de ambos sexos. Durante 10 semanas, estas personas participaron en sesiones de entrenamiento de fuerza en EEFE-USP.
usp, el entrenamiento de fuerza para personas de la tercera edad
El volumen del ejercicio -es decir, el número de series practicadas en cada sesión- fue manipulado para todos los individuos en la investigación. Con esta modulación, hubo un aumento tanto en la magnitud de la respuesta hipertrófica como en una disminución en el número de individuos poco sensibles (80%), favoreciendo el protocolo de entrenamiento de fuerza de mayor volumen. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos individuos respondieron mejor, presentando ganancias superiores en la masa muscular, al protocolo de menor volumen.
También se podría observar mejoría en los mecanismos moleculares involucrados. El investigador explica que “durante una sesión de ejercicio, las contracciones musculares conducen a la activación de vías y mecanismos responsables de aumentar la tasa de síntesis de proteínas, que es importante para la hipertrofia muscular. Entre estas vías, destacan la síntesis de ribosomas y el aumento de estos en el músculo esquelético, ya que estos orgánulos son responsables de sintetizar proteínas en el músculo esquelético, favoreciendo una respuesta hipertrófica”. El entrenamiento de fuerza de prescripción para personas de la tercera edad , se deben considerar las respuestas individuales. El entrenamiento de fuerza de prescripción para personas de la tercera edad , se deben considerar las respuestas individuales.El estudio sugiere que la prescripción de entrenamiento de fuerza en los ancianos debe realizarse individualmente, especialmente con respecto al volumen de ejercicio, por lo que las ganancias de masa muscular se optimizan en esta población. El entrenamiento de fuerza de prescripción para personas de la tercera edad , se deben considerar las respuestas individuales. El entrenamiento de fuerza de prescripción para personas de la tercera edad , se deben considerar las respuestas individuales.
“Los profesionales deben monitorear a sus estudiantes, identificando a aquellos que no responden a la formación y adaptando el estímulo del ejercicio. Los resultados mostraron que aumentar el volumen del ejercicio puede ser una estrategia interesante; sin embargo, los profesionales deben asegurarse de que los cambios desencadenen las adaptaciones deseadas, de lo contrario pueden ser necesarias nuevas manipulaciones”, añade Lixandr.
Participante de estudio voluntario en el Laboratorio de Adaptación al Entrenamiento de Fuerza de EEFE
El estudio se llevó a cabo en el Laboratorio de Adaptación de Entrenamiento de Fuerzas EEFE, cuyos proyectos buscan optimizar la prescripción de ejercicios para diferentes poblaciones. La investigación obtuvo fondos para Capes, Fapesp y CNPq.
Texto Original
Treinamento de força para idosos deve considerar respostas individuais
A busca por formas de atenuar os declínios morfológicos e funcionais associados ao envelhecimento tem sido um desafio para a comunidade científica. A perda da massa muscular, chamada de sarcopenia, é um elemento importante desse quadro, sendo um dos principais fatores associados à diminuição dos níveis de funcionalidade e contribuindo para a fragilidade e mortalidade da população idosa.
Uma das ferramentas para atenuar os efeitos deletérios do envelhecimento é o treinamento de força, considerado um potente estímulo para aumentar a massa muscular nessa população. Porém, nem todos os indivíduos respondem igualmente a um mesmo protocolo. Enquanto algumas pessoas apresentam aumentos expressivos da massa muscular, outras não são responsivos à intervenção. Alguns estudos sugerem que mudanças no estímulo de exercício podem levar a uma resposta positiva nesse último grupo, promovendo, dessa forma, ganhos de massa muscular nesses indivíduos.
Idoso recebe orientação de treinamento de força na EEFE
Em sua tese de doutorado, Manoel Lixandrão, orientado pelo Prof. Dr. Hamilton Roschel, investigou essa diferença de resposta ao treinamento de força entre os indivíduos. Para isso, recrutou 83 voluntários acima de 65 anos, de ambos os sexos. Durante 10 semanas, essas pessoas participaram de sessões de treinamento de força na EEFE-USP.
O volume do exercício – ou seja, o número de séries praticado em cada sessão – foi manipulado para todos os indivíduos da pesquisa. Com essa modulação, observou-se um aumento tanto da magnitude da resposta hipertrófica quanto uma diminuição do número de indivíduos pouco-responsivos (~80%), favorecendo o protocolo de treinamento de força de maior volume. Entretanto, é importante notar que alguns indivíduos responderam melhor, apresentando ganhos superiores de massa muscular, ao protocolo de menor volume.
A melhora também pôde ser observada nos mecanismos moleculares envolvidos. O pesquisador explica que “durante uma sessão de exercício, as contrações musculares levam à ativação de vias e mecanismos responsáveis por aumentar a taxa de síntese proteica, que é importante para a hipertrofia muscular. Entre essas vias, destacam-se a síntese de ribossomos e o aumento desses no músculo esquelético, haja vista que essas organelas são responsáveis por sintetizar proteínas no músculo esquelético, favorecendo uma resposta hipertrófica”.
Idoso recebe orientação de treinamento de força na EEFE
O estudo sugere que a prescrição do treinamento de força em idosos deve ser realizada de maneira individualizada, em especial no que diz respeito ao volume de exercício, para que, assim, se otimizem os ganhos de massa muscular nessa população.
“Os profissionais devem monitorar seus alunos, identificando aqueles não responsivos ao treinamento e adequar o estímulo de exercício. Os resultados demonstraram que aumentar o volume de exercício pode ser uma estratégia interessante; porém, os profissionais devem se assegurar que as mudanças desencadeiam as adaptações desejadas, do contrário, novas manipulações podem ser necessárias”, complementa Lixandrão.
Voluntária participante de estudo no Laboratório de Adaptação ao Treinamento de Força da EEFE
O estudo foi realizado no Laboratório de Adaptação ao Treinamento de Força da EEFE, cujos projetos buscam otimizar a prescrição de exercícios para diferentes populações. A pesquisa obteve financiamento Capes, Fapesp e CNPq.