Inteligencia emocional: ¿qué es?, ¿qué tipos existen?
Inteligencia emocional: ¿qué es?, ¿qué tipos existen?
Te contamos para qué es necesaria, qué tipos existen y cómo afecta las relaciones sociales.
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La inteligencia emocional es la forma como respondemos ante las emociones.
Daniel Goleman, periodista y escritor estadounidense, la define como la capacidad de automotivarse, resistir las decepciones, controlar impulsos y demorar la gratificación, mostrar empatía y esperanza.
No es algo con lo que se nazca sino que se desarrolla a lo largo de la vida y permite tener conciencia social y establecer vínculos saludables.
La inteligencia emocional y la salud mental
¿Cómo desarrollarla? Mario Carvajal, psicólogo de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud del Tecnológico de Monterrey, recomienda a sus pacientes que observen sus conductas y patrones, que identifiquen sus emociones, las describan, ubiquen el origen y cómo responden cuando las experimentan.
El paciente hace el ejercicio de cuestionarse y ver si son o no adecuadas sus reacciones y –a partir de ahí– pueden modificar sus respuestas en el futuro.
La pandemia ha puesto al descubierto los padecimientos de la mente Foto iStock
¿Qué tipos de inteligencia emocional existen?
Se han caracterizado, cuando menos, ocho tipos de inteligencia emocional en el ser humano, de acuerdo con Howard Gardner, un psicólogo de la Universidad de Harvard y son:
- Naturalista: que nos ayuda a distinguir y utilizar elementos del medio ambiente
- Corporal cinestésica: la capacidad de unir cuerpo y mente para lograr el perfeccionamiento físico
- Musical: cuando logramos que nuestra creatividad sea estimulada por la música
- Lógico-matemática: facilidad para hacer cálculos o percibir la geometría
- Espacial: que nos ayuda procesar información en tres dimensiones
- Lingüística: expresar nuestros pensamientos a través de la palabra
- Interpersonal: la capacidad que tenemos para ser empáticos y adaptarnos al entorno
- Intrapersonal: para satisfacer nuestras necesidades
El integrante del Buró Internacional de Neurociencias Cognitivas Aplicadas, Carlos Ardila, concuerda con Daniel Goleman en que la inteligencia emocional responde a una combinación entre inteligencia interpersonal e intrapersonal, siendo ésta última fundamental en la vida social, con la pareja o en nuestro trabajo.
Identificar pensamientos y cambiarlos
Situaciones que se salen de nuestro control como la pandemia pueden generar pensamientos como desesperanza.
Matías Bertone, director académico del Consejo de Neurociencia Cognitiva de Cifal Argentina, recomienda identificarlos y cambiarlos.
Una persona que experimenta tristeza en su vida tiende a aislarse, pero si modifica su conducta y se propone hacer ejercicio o realizar actividades que le gusten ese sentimiento cambiará.
Cuando esos pensamientos persisten, hay que buscar ayuda profesional para encontrar escucha y orientación.
Carlos Ardila añade que el Estado debería invertir en la formación de profesionales que ayuden a las personas a desarrollar la inteligencia emocional desde temprana edad pues el estrés, ansiedad y depresión repercuten en el desempeño y actividades de las personas y, en ese sentido, la terapia debería verse como una inversión.
La salud mental es importante hoy, mañana y siempre
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define como un estado de bienestar completo: físico, mental y social Además, la salud mental sirve para afrontar dificultades y establecer relaciones interpersonales sanas.
“La salud mental está presente en todo lo que hacemos, por lo que nuestro bienestar emocional va a afectar en todo, desde cómo te desenvuelves en el trabajo hasta cómo interactuamos con nuestros amigos, pareja o conocidos”, resalta el psicólogo clínico de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), Augusto Martínez Ruvalcaba.
OPS
Durante el aislamiento por la pandemia, se ha registrado un aumento de casos con ansiedad, depresión, trastornos del sueño y estrés pos traumático. Es por ello que se han creado programas como Salud mental Covid y Duelo Covid para la población en general.
¿Cómo mejorar la salud mental? Estableciendo horas de trabajo, comida, descanso y sueño fijas, comiendo sano, no saturarse de noticias, mantener presentes metas y objetivos, y sostener reuniones virtuales con seres queridos hasta que existan las condiciones para volver a estar en contacto físico.
Depresión, una enfermedad común
El 2020 dejó un saldo de 300 millones de personas diagnosticadas con depresión, reportó la OMS, y augura que sus efectos persistirán en la salud mental de la población.
Mariana Núñez, psicóloga de la Universidad Autónoma Metropolitana, brinda algunos signos de alarma que pueden ayudar a identificar a esta enfermedad que se ha convertido en la principal causa de discapacidad y en casos extremos pueden llevar al suicidio:
- Falta de energía
- Falta de apetito
- Afectaciones a la relación con los otros
- Abandono de proyectos de vida, falta de actividades
- Descuido de la imagen personal
Hay personas que lo están pasando mal en la pandemia como las mujeres víctimas de violencia, las personas de la tercera edad que viven lejos de familia y amigos, personas en duelo por alguna pérdida financiera o material, y aquellas con predisposición genética que requieren medicamentos para regular la secreción de dopamina y serotonina.
Existe otro factor que predispone a la depresión: vivir rodeados de personas tóxicas, especialmente si es la familia, porque no permiten el desarrollo de autonomía y hay una dependencia emocional entre los miembros; anulan las decisiones personales; no permiten vínculos con otras personas, entre otros factores, de acuerdo con Marcos Vicuña, director de Bienestar y Consejería, Región Occidente del Tec de Monterrey.
La importancia de las relaciones de pareja
Otro aspecto a considerar para el equilibrio emocional es la forma en la que nos relacionamos.
Es importante conocer que existen diferentes tipos de relaciones de pareja. Sexólogos como Farith Zambrano, egresado del Tec de Monterrey, dice que se deben de romper las configuraciones guiadas por estereotipos, a menudo heteronormados.
Dice que debe haber buena comunicación y un sentido del “nosotros”, en donde se expresen intereses en común y el por qué han elegido determinada configuración.
Te explicamos algunas:
Cerradas
Son las relaciones de pareja tradicionales, generalmente son monógamas, heteronormadas, con tres orientaciones sexuales principales: heterosexual, homosexual y bisexual. Se establece un acuerdo de exclusividad sentimental y sexual entre ambos.
Abiertas
Cada pareja acota las reglas de aquello que se permite y aquello que no. Pueden ser abiertas a experiencias sexuales con otros, reservando lo amoroso a la relación o sí estableciendo vínculos sentimentales con otros como los swingers.
Poliamorosas
Parten de que la monogamia no es natural y que se puede amar a más de una persona. Se vuelven sistemas de tres y más integrantes hasta hexágonos o más. La dinámica es variable, los individuos pueden incluir a alguien más, en unos casos debe gustarle a ambos, y en otros, cada uno se involucra con otra persona por su cuenta.
Zambrano Medina comenta que en esta modalidad los celos no existen porque es una construcción de la monogamia, tampoco está permitido mentir, todos los involucrados deben saber de los demás.
También hay interacción entre sistemas, si por ejemplo, un integrante de un hexágono se vincula a su vez con otro hexágono.
Asexuales
Hay muy buenas relaciones emocionales pero no hay intercambios eróticos.
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